Teletrabajo · Herramienta gratuita
Un puesto que se adapta
a ti y al espacio.
Introduce tu estatura, mesa y equipo. Obtendrás alturas orientativas, distancia de pantalla y mejoras ordenadas por prioridad.
Sin registro · Resultado inmediato · Basado en criterios ergonómicos
Configurador de teletrabajo
Empieza por ajustar. Compra solo lo que falte.
Las cifras son un punto de partida: el ajuste final se comprueba con pies apoyados, hombros relajados y pantalla legible.
Ajuste por orden de prioridad
Productos que resuelven carencias concretas
Fuentes: INSST, distancia visual y OSHA, colocación de monitor. Revisión: 1 de septiembre de 2026.
Criterio de ajuste
La postura manda; la cifra solo aproxima
El configurador estima un intervalo inicial de asiento y mesa a partir de la estatura, pero el cuerpo da la última palabra. Ajusta la silla para mantener pies apoyados, espalda respaldada y hombros relajados. Después acerca teclado y ratón para trabajar sin adelantar los brazos.
Si la mesa queda demasiado alta cuando la silla ya está bien ajustada, un reposapiés puede recuperar apoyo. Si queda baja, elevar solo la pantalla no corrige la posición de teclado y ratón.
Pantalla, distancia y ventana
OSHA sitúa la distancia de visualización preferida, de forma general, entre 50 y 100 cm, con la parte superior de la pantalla a la altura de los ojos o ligeramente por debajo. INSST recuerda que la distancia adecuada depende también del tamaño de texto, la tarea, la iluminación, la edad y las características visuales.
- Portátil: para jornadas largas, eleva la pantalla y usa teclado y ratón separados.
- Ventana: coloca el monitor aproximadamente perpendicular a ella para reducir reflejos y contrastes.
- Dos pantallas: centra la principal; si ambas se usan por igual, colócalas juntas y simétricas.
Preguntas frecuentes
¿A qué distancia debe estar el monitor?
Como referencia general, entre 50 y 100 cm. Debes poder leer manteniendo el tronco apoyado y la cabeza recta; aumenta el tamaño del texto si tiendes a acercarte.
¿A qué altura se coloca la pantalla?
La línea superior suele quedar a la altura de los ojos o un poco por debajo. El centro se mira con una ligera inclinación hacia abajo, sin levantar la barbilla.
¿Necesito una mesa elevable?
No siempre. Primero comprueba si tu mesa actual permite ajustar silla, teclado y pantalla. Una mesa elevable aporta margen y cambios de postura, pero no corrige por sí sola una mala distribución.